우리는 심폐지구력이 중요하다는 소리를 자주 듣고는 합니다. 하지만 이것이 무엇을 의미하는 것인지 그리고 어떻게 해야 증진될 수 있는지에 대해서 정확하게 알지 못하시는 분들도 많으신데, 그래서 오늘은 심폐 지구력을 키울 수 있는 운동의 종류에는 무엇이 있으며 그리고 왜 키워야 하는지 그 이유에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
심폐지구력이란?
우리는 호흡을 합니다. 이를 통해서 공기에 들어있는 산소의 일부가 폐에서 혈액, 심장으로 이동하게 됩니다. 이렇게 운반된 산소는 순환시스템으로 신체의 기관과 조식으로 가게 됩니다.
우리의 세포들은 이 산소를 받아 탄수화물, 지방과 같은 음식 기질을 에너지로 전환시키는 데 사용합니다.
여기서 심폐지구력이란 오랜 시간동안 신체 활동을 할 수 있는 산소의 양을 운반하는 폐과 심장, 혈관 등의 능력을 말합니다. 우리의 신체가 분당 신체활동에 이용할 수 있는 최대의 산소량을 계산하고 이에 대해 서 결정되게 됩니다, 쉽게 말씀드리자면 호불호 얻어낸 산소를 신체활동에 사용하는 시스템을 의미하는 것입니다.
심폐지구력 중요한 이유
우리는 살아가면서 다양한 신체 활동을 하게 되는데 이때마다 심장과 폐에서 필요한 에너지를 공급하기 위해 많은 산소를 운반해야 합니다. 이 상황에 있어서 심폐 지구력이 좋은 사람은 상대적으로 더 원활하게 필요한 산소를 운반할 수 있게 됩니다. 하지만 그렇지 않은 사람은 심폐계가 같은 산소를 이동시키기 위해서 더 많이 펌프질을 해야 하기 때문에 더 빨리 피로가 찾아오게 됩니다.
즉 심폐 지구력을 올려놓으면 더 효율적으로 몸을 사용할 수 있게 되어 덜 피곤하고 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다.
심폐지구력 키우는 운동
심폐 지구력을 키우기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같은 것들을 들 수 있을 것입니다.
- 걷기
- 조깅
- 자전거
- 노 젖기
- 수영
- 크로스컨트리
- 스키
- 에어로빅, 댄스
- 축구
- 야구
- 배드민턴
따라서 꾸준히 운동을 진행한다면 나날이 덜 피곤해지는 자신의 몸을 발견할 수 있을 것입니다. 이상 심폐 지구력에 대한 정보를 살펴보았습니다.
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